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トレーニング記録(2016年3月)

今日から普段のトレーニング内容もこのブログに記録していきます。
トレーニングして更新したらこの記事が一番上に表示されます。

3月2日(水)
・S君トレーニング

3月3日(木)
・脚上げ腹筋150回

3月4日(金)
・スピンバイクで全力コギ1分×4セット
・ランジ(ダンベル5kg×2)15回×左右2セット
・スクワット(ダンベル5kg×2)100回
・脚上げ腹筋150回

3月5日(土)
・スピンバイクで全力コギ1分×4セット
・脚上げ腹筋150回

3月6日(日)
・スピンバイクで全力コギ1分×4セット
・ランジ(ダンベル5kg×2)15回×左右2セット
・スクワット(ダンベル5kg×2)100回
・脚上げ腹筋150回

3月7日(月)
・スピンバイクで全力コギ1分×4セット
・脚上げ腹筋150回
・3本ローラー20分(平均45km/h)

3月8日(火)
・スピンバイクで全力コギ1分×4セット
・脚上げ腹筋150回

3月9日(水)
・S君トレーニング

3月10日(水)
・スピンバイクで全力コギ1分×5セット
・腹筋20回×5セット

3月13日(日)
・サイクリング:60km(二ノ瀬峠)
・ランジ(ダンベル7kg×2)10回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)120回
・腹筋20回×5セット
ダンベルの重さを5kgから7kgにアップしました。

3月14日(月)
・スピンバイクで全力コギ1分×5セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)10回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)100回
・腹筋20回×5セット

3月16日(水)
・S君トレーニング

3月17日(木)
・スピンバイクで全力コギ1分×5セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)10回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)50回×2セット
・腹筋 連続100回

3月19日(土)
・スピンバイクで全力コギ1分×5セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)10回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)50回×2セット
・腹筋 連続100回

3月20日(日)
・サイクリング20km
・3本ローラー30分
・ランジ(ダンベル7kg×2)10回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)50回×2セット
・腹筋 連続100回

3月21日(月)
・ランジ(ダンベル7kg×2)10回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)50回×2セット
・腹筋 連続150回
腹筋がやっと効果が出てきたみたいです。

3月23日(水)
・サイクリング20km
・S君トレーニング

3月26日(土)
・スピンバイクで全力コギ1分×5セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)10回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)50回×2セット
・腹筋 連続100回

3月27日(日)
・サイクリング60km(養老)
・ランジ(ダンベル7kg×2)10回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)50回×2セット
・腹筋 連続100回

3月29日(火)
・スピンバイクで全力コギ1分×5セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)10回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)50回×2セット
・腹筋 連続100回

3月30日(水)
・S君トレーニング
日曜の大会まであと3日!あのジャージ着て参加予定!(笑)

3月31日(木)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)50回×2セット
・腹筋 連続100回
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by pooh_1231 | 2016-03-31 23:56

タイヤ交換&点検

大会3日前、、、
って事でロードのタイヤを自分で交換&ショップで点検して貰いました★
新しく履かせたのは正月の初売りで買った IRCアスピートプロ24c です。
触った感じではグリップ力高めで耐パンク性能も高そうです。
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当日はあのジャージ着て出る予定!!笑
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by pooh_1231 | 2016-03-31 20:49

養老公園

今日は大会の1週間前だし走っておきたかったので養老公園まで行ってきました!
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養老の桜はまだ3分咲きで殆ど咲いてませんでしたが、
コブシ(モクレン科)の花だけは綺麗に咲いてました♪
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往復60kmくらいで疲れましたが帰ってきてからはいつも通りトレーニングでした★
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by pooh_1231 | 2016-03-27 22:29

サドル交換

ロードのサドルをそろそろ変えたい!!
っと最近思っていたのですがネットで良さそうなサドルを見つけたので買いました。
目的は、快適性の向上と軽量化です。
ASTVTE(アスチュート) SKYLINE VT TACA ブラックです。
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今までのと新しく買ったサドル。
重さで50グラム軽くなっています。
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早速取り付けてみました。
ローラーで少し乗ってみましたがお尻にフィットしてクッションも効いてて良い感じでした。
微調整は水曜日にする予定です★
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by pooh_1231 | 2016-03-21 21:33

いきものDVD&ベストアルバム

今日は、買い物に行ってきました。
去年行ったいきものがかりのツアーDVDと先週発売のベストアルバム!
今日はこれ見ながらトレーニングしてました★
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by pooh_1231 | 2016-03-20 20:43

初二ノ瀬★

今日は今年初めて二ノ瀬峠まで走ってきました!
筋トレで脚を鍛えた効果か坂を登るとき少し楽でした★
あとダンシングの練習もしたかったので積極的に立ちコギもしました!
峠は辛いけど気持ち良くてストレス解消になります♪
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帰って来てからはまた筋トレでした♪
本日の走行距離:60km
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by pooh_1231 | 2016-03-13 21:18

今日の買い物

今日は自転車関連の買い物をしてきました。
グローブ、キャップ等、持ってるもので古くなったものを買い替えました。
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で、夕方からはS君宅でトレーニングでした★
今日は新しく覚えたメニューもあるので次回もがんばります!!
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by pooh_1231 | 2016-03-10 00:29

買い物→テニス

今日はスポーツデポで買い物&夕方からテニス、トレーニングでした!
デポでは新しいジャージが欲しかったので買ってきました。
色的に気に入ったものを買えて良かったです★
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夕方からはテニスとトレーニングしました!
テニスはトシ、アッキー、ダイちゃん、自分の4人でした。
前回よりは少し返せるようになりましたが、まだまだ努力が必要みたいなので頑張ります・・・^^;
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トレーニング内容は別の記事にまとめました!
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by pooh_1231 | 2016-03-06 22:04

初パンク★

今日は久しぶりに弥富のラーメン屋「はなび」でまぜそば食べてきました!
大盛りで追い飯までしたのでめっちゃお腹一杯になりましたー^p^
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昼過ぎからはサイクリングに行きました、、、が、、、
出て5kmくらいで今年初パンク。
祖母の家で修理して帰ってきちゃいました。
チューブ交換は流石に慣れてきたので10分くらいでできる様になりました。
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by pooh_1231 | 2016-03-02 17:58

日々精進。
by pooh_1231
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