+Honey Days+

トレーニング記録(2016年9月)

9月4日(日)
・サイクリング100km(岐阜城)
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー30秒×左右1セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット
・腹筋ローラー
岐阜城まで往復100km走って来ました!
これから天気と体調が良ければ100km目指していきます!
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9月7日(水)
・サイクリング70km(一宮タワー)
日曜と同じ道(木曽川沿い)を走って一宮タワーまで走りました。
行きはアベレージ27kmだったので大分頑張りました!
・S君トレーニング(加圧)
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9月10日(土)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×2セット
・脚上げ腹筋 連続50回×2セット
・ホバー1分×2セット
・サイドホバー30秒×左右2セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット
・腹筋ローラー

9月11日(日)
・サイクリング70km(一宮タワー)
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー30秒×左右1セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット
・バックブリッジ10秒×30回
・腹筋ローラー
今日も一宮タワーまで往復70kmのルートでした!
弱虫ペダル&スペアバイクの最新刊ゲットしたので今から読みます!
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9月14日(水)
・サイクリング50km(二ノ瀬)
・S君トレーニング
二ノ瀬はベストタイムに近いタイムで登れたので良かったです!

9月18日(日)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)30回×3セット
・腹筋 連続50回×2セット
・脚上げ腹筋 連続50回×2セット
・ホバー1分×2セット
・サイドホバー30秒×左右1セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット
・バックブリッジ10秒×20回
・腹筋ローラー
今日は雨だったので家トレのみ!
関係ないけど眼鏡を新調しました!
眼鏡市場のアイアスリート。
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です。

9月21日(火)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)30回×2セット
・腹筋 連続50回×2セット
・脚上げ腹筋 連続50回×2セット
・ホバー1分×2セット
・サイドホバー30秒×左右2セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット
・腹筋ローラー

9月22日(水)
・S君トレーニング(加圧)

9月25日(日)
・サイクリング70km(一宮タワー)
・ランジ(ダンベル10kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー30秒×左右1セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット
・腹筋台 腹筋10回×3セット
・腹筋台 背筋10回×3セット
ランジのダンベルの重さを6キロアップしました!
腹筋台トレーニングを始めました!
サイクリングでは堤防沿いに彼岸花が沢山咲いてました!
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9月26日(木)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル10kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー30秒×左右1セット
・腹筋台 腹筋10回×3セット
・腹筋台 背筋10回×3セット
腹筋台は少しの回数でも筋肉痛になります!

9月27日(火)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル10kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー30秒×左右1セット
・腹筋台 腹筋10回×3セット
・腹筋台 背筋10回×3セット

9月28日(水)
・3本ローラー30分
・S君トレーニング(加圧)
雨だったので3本ローラーで練習しました!
10月2日はモリコロパークでレースです!
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9月30日(金)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル10kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー30秒×左右1セット
・腹筋台 腹筋10回×3セット
・腹筋台 背筋10回×3セット
大会2日前だけどいつも通りのメニューで!
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# by pooh_1231 | 2016-09-30 23:38 | Comments(0)

腹筋ベンチ

ついに・・・

腹筋ベンチを導入しました!!
明日からコレで腹筋&背筋をもっと強化していきます!!
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# by pooh_1231 | 2016-09-21 15:18 | Comments(0)

鈴鹿の写真

今回も鈴鹿の写真撮って頂けてました★
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# by pooh_1231 | 2016-09-04 20:00 | Comments(0)

植田~師崎サイクリング

今日はS君と2人でサイクリングに行ってきました!
早朝6時頃に植田を出発してそこから師崎までです。
往復で135kmのサイクリングでした!
足がめっちゃ疲れましたが、新しく学んだ事もあり良い経験になりました。
これから長距離ももっと走っていかねば、と感じました。

野間灯台(9時半頃)
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師崎へとうちゃーく!(10時頃)
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シラス丼&イチゴミルク
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最後に植田のサイゼリアでご飯とティラミス食べました!
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# by pooh_1231 | 2016-08-31 20:30 | Comments(0)

トレーニング記録(2016年8月)

8月1日(月)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×2セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー1分×左右1セット
・ダンベルトレーニング(二の腕)

8月3日(水)
・サイクリング50km(いなべ公園)
・S君トレーニング(加圧)

8月4日(木)
・サイクリング60km(養老公園)
・スピンバイクで全力コギ1分×2セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)50回×2セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×2セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー1分×左右1セット
・ダンベルトレーニング(二の腕)
3連休2日目!休みを満喫中!笑

8月5日(金)
・サイクリング40km(多度周辺)
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)40回×2セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー1分×左右1セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)20回

8月7日(日)
・サイクリング50km(いなべ公園)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・スクワット(ダンベル7kg×2)40回×2セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×2セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー1分×左右1セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット
・腹筋ローラー
腹筋ローラーをメニューに加えました!もっと鍛えたいので!
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8月8日(月)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー1分×左右1セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット
昨日の腹筋ローラーが効いたのか激しく筋肉痛。

8月10日(水)
・S君トレーニング(加圧)

8月12日(金)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー30秒×左右1セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット
・腹筋ローラー
鈴鹿ロードレースまであと、、、1週間!!

8月14日(日)
・テニス練習3時間(桑名総合運動公園)
・サイクリング85km(桑名総合運動公園まで2往復)
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー1分×左右1セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット
テニス練習3時間+サイクリング80kmは中々ハードなメニューでした!
帰り、家の前で脚攣りました(白目)

8月16日(火)
・スピンバイクで全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー1分×左右1セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット

8月17日(水)
・S君トレーニング

8月21日(日)
・鈴鹿ロードレース

8月24日(水)
・S君トレーニング(加圧)

8月28日(日)
・テニス練習2時間
・スピンバイク 中強度コギ30分
・スピンバイク 全力コギ1分×3セット
・ランジ(ダンベル7kg×2)15回×左右3セット
・腹筋 連続50回×1セット
・脚上げ腹筋 連続50回×1セット
・ホバー1分×1セット
・サイドホバー1分×左右1セット
・アームカール(ダンベル7kg×2)10回×3セット
・腹筋ローラー
スピンバイク中強度コギをメニューに追加しました!
体をもっと絞っていきます!

8月31日(水)
・サイクリング135km(植田~師崎)
かなり疲れましたが新しい気づきもあり良かったです!!
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# by pooh_1231 | 2016-08-31 20:15 | Comments(0)

テニス練習

今日は桑名総合運動公園でテニスを2時間練習してきました!
メンバーはトシ、大ちゃん、アッキー、自分の4人。
自転車とは使う筋肉が違うから結構疲れますが楽しいです★
テニスももっと練習して上手くなりたいな!!
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# by pooh_1231 | 2016-08-28 21:31 | Comments(0)

シマノ鈴鹿

21日、今年もシマノ鈴鹿ロードレースに出場してきました。
今回はS君と自分の2人です。
結果
3周の部
ラップタイム
1:11分59秒
2:11分22秒
3:11分43秒
2周の部
ラップタイム
1:11分31秒
2:11分38秒
順位は約150人中126位と128位。
去年が137位だったので一応上がりはしました。
が!
まだまだこんな記録じゃ満足できんので練習&筋トレ継続していきます!
そして来年の鈴鹿の目標、
【全周回を10分台で走りきる】
です!
筋トレの成果で筋肉痛にはならなかったです。
走って感じた事は心肺機能が足りてないって事。
これから練習のときは脈拍を意識して速度速めでいきます。

レース直前の風景。
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国際ロードレスを初めて観戦しました。
速さが異次元でした!
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鈴たこ美味い!毎回食べてる気がします。
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# by pooh_1231 | 2016-08-24 17:21 | Comments(0)

日々精進。
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